Esercizi per i piedi doloranti

Hai dolore al tallone dopo essere stati in piedi tutto il giorno o una fitte alle dita dei piedi? L'ortopedico Tomas Mundil avverte che i segnali di dolore alle gambe possono portare a seri problemi di salute.

Cosa si affronta più spesso nello studio come problemi?

"Le persone vengono nel mio studio dicendo che hanno dolore al piede, problemi con le scarpe e non riescono a camminare o fare quello che facevano in passato."

In cosa consiste di solito il problema?

«Da un terzo alla metà dei loro problemi sono legati ai piedi. Il problema è spesso nel cedimento dell'arco plantare.

Come possiamo superare questo problema?

"La pianta del piede ceduta può essere aiutata con una corretta posizione del tallone e, in certa misura, con degli esercizi."

Tra le conseguenze dell'arco plantare caduto ci sono difficoltà come il dolore al tallone, ai piedi e la formazione di piede piatto, alluce valgo o sperone calcaneare.Poiché esistono alcune semplici regole per queste difficoltà, che sono «fare esercizio, indossare le scarpe giuste e prendersi cura dei piedi», abbiamo preparato per te alcuni esercizi che non richiedono molto tempo e che puoi fare da solo a casa.

Il dolore al tallone può essere legato allo stiramento del tendine d'Achille, agli speroni del tallone e all'accorciamento dei tendini del piede. Pertanto, è importante fare stretching al piede.

Esercizio 1: Stiramento del piede

Mettiti al tavolo o appoggiati leggermente al muro. In modo da poter piegare liberamente le gambe al ginocchio. Fai un passo indietro con il piede, poggiandolo completamente a terra per allungare il tendine di Achille. Ora solleva il tallone il più possibile, spingi in avanti, piega il ginocchio e lascia cadere. Più il piede è allungato, più lo spazio tra il tallone e le dita dei piedi si allunga. In questa posizione puoi inclinarti verso il lato del pollice e del mignolo, aumentando così la tensione e allungando esattamente i muscoli di cui hai bisogno.

Consigliamo uno stretching regolare dei muscoli, un massaggio ai piedi, bagni rilassanti in un bagno d'olio o con bombe da bagno scintillanti , impacchi caldi per alleviare la tensione muscolare. Oltre alle creme riscaldanti, puoi usare anche calzini in lana di pecora Merino, delle cui proprietà benefiche abbiamo già parlato diverse volte.

Il problema con i piedi piatti può insorgere fin dalla tenera età. Il seguente esercizio può essere svolto anche dai bambini.

Esercizio 2: In piedi sulle punte e sui talloni

Posizionati su un tappetino (se non hai abbastanza stabilità, appoggiati leggermente a un tavolo, una parete o una sedia di fronte a te) e sollevati sulle punte dei piedi, poi torna a terra e sposta il peso all'indietro sui talloni. Alterna queste posizioni più volte di seguito.

Prima di tutto, abbiamo a che fare con scarpe adatte con una suola morbida e flessibile, che stabilizzerà il tallone. Dott. Vladimír Medek e Dott. Tomáš Mundil dice:

"Se l'arco plantare è abbassato, è necessario sostenere l'arco longitudinale del piede con solette ortopediche realizzate con diversi materiali per alleviare il carico sul piede."

Questo è un disturbo della posizione del pollice che può portare a operazioni. Per evitare operazioni, è necessaria la prevenzione.

Esercizio 3: Rilassamento del piede

Intrecciamo le dita delle mani con le dita dei piedi in modo che il pollice giri intorno al pollice e si trovi nell'asse del collo lungo del piede. Cerca di separare le dita dei piedi e poi fai dei cerchi. Inizia rivolti l'uno verso l'altro, poi su l'uno verso l'altro e verso il basso. E con il pollice si corregge e si livella l'articolazione sporgente dell'alluce valgo.

Una grande influenza sulla formazione del pollice storto è esercitata da scarpe scelte male e dalla distribuzione del peso del piede. È necessario indossare pantofole e ciabatte ortopediche che offrano spazio sufficiente per i piedi e soprattutto per le dita dei piedi. Le pantofole ortopediche dovrebbero essere comode e anche perfettamente traspiranti.

Qui in Woolville troverai proprio queste scarpe che offrono molto spazio per il piede. Questi prodotti includono, ad esempio, sneakers, ballerine o pantofole ortopediche.

Come misura preventiva, è bene utilizzare correttori interdigitali per i problemi di alluce valgo. Nel caso di un piede piatto, sono adatte le solette ortopediche. Se vuoi saperne di più su come prevenire questi problemi e avere piedi sani, dai un'occhiata al nostro blog, che si concentra sui problemi ai piedi.

Fonte: Mons. Iva Bílková, Fyzioklinika physioterapy s.r.o., Vitalia: articolo, Motol Hospital: www.fnmotol.cz/, Wikiskirpta: www.wikiskripta.eu/, Medicina interna per la pratica:, Video yoga in ufficio, Salute - Euro