Esercizi per rilassare la schiena e la cervicale

Sai che il fastidioso mal di schiena che si manifesta all'improvviso limita le tue attività e non è facile da eliminare? E lei arriva ripetutamente e inaspettatamente. Oppure la schiena non ti dà proprio fastidio, ma il dolore al ginocchio è ciò che ti fa venire voglia di tradurre l'attività fisica in un altro momento? E se decidi di sopportare questo dolore, richiederai una doppia dose di dolore. ???

Potresti anche non sapere che il mal di schiena può essere correlato a una cattiva posizione pelvica e a dolori articolari come ginocchia o gomiti. Ad esempio, se soffri di dolore al ginocchio e allevi il peso sulla gamba, potresti assumere una postura scorretta del bacino, il che spesso provoca fastidiosi dolori alla schiena. Oppure anche i problemi alla colonna cervicale possono provocare forti dolori alla spalla o al gomito. Dott. Josef Jodl afferma: "I problemi più comuni di dolore alla schiena riguardano la zona cervicale e lombare della colonna vertebrale, le strutture articolari nelle ossa pelviche, il collo, le articolazioni dell'anca, del ginocchio, della spalla o i gomiti del tennista." Il legame tra le articolazioni e la colonna vertebrale è davvero forte, ed è per questo che abbiamo unito questi due temi. Secondo il Dott. Lachmann «è importante includere esercizi compensatori regolari nel programma giornaliero. »

Ed è per questo che oggi ti presenteremo alcuni esercizi che ti aiuteranno a combattere i dolori alla schiena e alle articolazioni:

Sdraiati a pancia in giù, posiziona le mani sotto le spalle e, distendendo i gomiti, spingi la parte superiore del corpo verso l'alto in una posizione di supporto orizzontale, in base alla tolleranza del dolore. È importante che in questo esercizio il bacino, i fianchi e le gambe siano completamente rilassati e che si respiri in modo naturale tutto il tempo. Nel sollevamento massimo, lascia che la parte bassa della schiena si pieghi. Tenere premuto per uno o due secondi in questa posizione, quindi tornare alla posizione originale. Ogni volta che ripeti questo movimento, prova a sollevare leggermente la parte superiore fino a quando le braccia non sono completamente distese in modo che la schiena raggiunga l'intera estensione.

Se il dolore alla schiena aumenta significativamente durante l’esercizio o si sposta verso aree lontane dalla colonna vertebrale o dagli arti inferiori, e questo peggioramento persiste anche dopo l’attività, interrompi immediatamente l’esercizio e consulta un fisioterapista.

Un rapido aiuto per il mal di schiena consiste nell'applicare calore secco sulla regione lombare. Come fonte di calore secco, consigliamo una cintura lombare in lana di pecora, che si allaccia con velcro e, grazie alla sua elasticità, non ostacola i movimenti e le varie attività. (fonte)

Siediti in posizione verticale, metti la mano destra sulla sommità della testa sopra l'orecchio sinistro e inclina lentamente la testa verso destra. Premi leggermente la testa sulla mano per 5 secondi. Fai un respiro profondo e, espirando, inclina la testa verso il lato destro, allungandola. Ripetere 2-3 volte e cambiare mano. Durante l'esercizio, cerca di non avere la testa piegata o piegata, non spingere in modo irragionevole con la mano e non trattenere il respiro. È ideale eseguire questo esercizio su una sedia dritta e immobile e con il palmo dell'altra mano libera.

Gli utenti più esperti possono utilizzare un materassino per un relax ideale anziché una sedia, e per questo è possibile utilizzare, ad esempio, il nostro rullo in lana di pecora, che aiuta di prevenire problemi alla colonna cervicale. (fonte)

Sdraiati sullo stomaco, metti la testa di lato e piega la stessa gamba nel ginocchio. Afferra il collo del piede con la mano e prova a livellare il bacino e premilo contro il materassino. In questo esercizio, cerca di spingere il piede contro la mano e, durante l'espirazione, avvicina il piede ai glutei, ripeti più volte e poi rilassa. (fonte)

Il dolore al ginocchio può anche essere correlato ai piedi piatti. Nel nostro precedente articolo, ti abbiamo mostrato alcuni esercizi per i piedi. Inoltre, abbiamo ti consigliato scarpe ortopediche di alta qualità e solette ortopediche ausiliarie che supportino la corretta postura dell'arco plantare.

Un semplice aiuto per i problemi alla schiena e alle articolazioni sono gli impacchi caldi e secchi, che puoi trovare sulla pelle di pecora sotto forma di cinture di lana e bretelle elastiche, tra cui puoi trovare bende per collo, spalla, ginocchio, gomito, anca o polso. Le nostre calze elastiche in lana di pecora sono ideali per problemi alla caviglia e i gambaletti elastici in lana a compressione per problemi ai polpacci e alle vene varicose.

Fonti utilizzate:
Mgr Iva Bílková, PhysioClinic di fisioterapia s.r.o., Praga, Office yoga, Dott. Lochmann - mal di schiena, Dott. Jodl dolori alla schiena e alle articolazioni con iodio, Europain clinica